Nejlepší forma hořčíku: Citrát, bisglycinát, malát – Jaký hořčík je pro vás ideální?
1. Hořčík ve formě citrátu
Jedním z nejpopulárnějších a zároveň asi nejlépe vstřebatelných forem je hořčík citrát. Tento typ je skvělý pro podporu trávení a má lehce projímavý účinek, což může být účinné pro lidi, kteří mají problémy se zácpou. Je taky skvělý co se týká stresu, jelikož po jeho užití se budete cítit více uvolnění a je super, pokud trpíte na svalové křeče. Můžete ho s klidným pocitem užívat na každodenní bázi, pokud tedy máte zdravý trávicí systém.
2. Hořčík ve formě glycinátu
Pokud trpíte na citlivý žaludek nebo chcete něco, co vám pomůže uvolnit svaly a zlepšit spánek, hořčík glycinát je skvělá volba. Tento typ je spojen s aminokyselinou glycin, která zvyšuje jeho vstřebatelnost a zároveň má sedativní účinky. Glycinát je velmi šetrný k žaludku a je známý svou vysokou biologickou dostupností, což znamená, že ho tělo skvěle absorbuje.
3. Hořčík ve formě malátu
Pokud máte problémy s únavou nebo svalovými bolestmi, hořčík malát je pro vás ideální. Tento typ je spojen s jablečnou kyselinou, což je látka, která podporuje produkci energie v těle. Malátová forma hořčíku je často doporučována pro sportovce nebo pro aktivnější osoby, které potřebují zvýšit svou fyzickou výdrž a podporuje regeneraci svalů.
Kdy a jak hořčík užívat?
1. Nejlepší čas na užívání hořčíku
Pokud hledáte relaxační účinky, nejlepší čas na užívání hořčíku je večer, před spaním. Jak jsme již zmínili, hořčík pomáhá uvolnit svaly, zmírnit stres a zlepšit kvalitu spánku. Pokud ho ale užíváte během dne, může to na druhou stranu pomoci například při zvýšené nervozitě nebo nějaké fyzické aktivitě.
2. S čím kombinovat hořčík pro lepší účinek
Pro zvýšení účinnosti je dobré ho kombinovat hořčík s vitamínem D a vitamínem B6, které zlepšují vstřebávání hořčíku a podporují jeho účinky na imunitní systém a nervovou soustavu. Také je dobré, abyste ho užívali s jídlem, aby se minimalizovalo riziko zažívacích potíží.
Jak vybrat nejlepší formu hořčíku pro sebe?
Každý typ hořčíku má své výhody a doporučení, takže je důležité zvolit tu správnou formu podle vašich potřeb. Pokud chcete zlepšit trávení, zvolte hořčík citrát. Pokud vám jde o uvolnění a lepší spánek, sáhněte určitě po glycinátu. Pro energetickou podporu a svalovou regeneraci je skvělé užívat spíše hořčík malát. Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčem k dosažení optimálních výsledků. Ujistěte se, že dodržujete doporučené dávkování a vždy konzultujte užívání hořčíku s odborníkem, pokud máte nějaké zdravotní problémy!
Najděte ten správný hořčík pro vaše zdraví!
Hořčík je základním minerálem pro naše zdraví a každodenní pohodu. Výběr správné formy závisí na vašich konkrétních potřebách. Ať už hledáte zlepšení spánku, regeneraci svalů nebo zvýšení energie, vždy si najdete formu, která vám nejvíce vyhovuje.