Typy kolagenu: I, II, III – Co je mezi nimi za rozdíl?
Kolagen se vyskytuje v několika typech, přičemž každý má jiný účel a zaměření. Zde jsou hlavní typy kolagenu a jejich specifické účinky:
-
Typ I – Kolagen pro pleť a kosti: Tento typ je nejběžnější v lidském těle a je klíčový pro zdraví pokožky, šlach a kostí. Podporuje pevnost pokožky a pomáhá proti tvorbě vrásek. Kolagen typu I je ideální pro doplňky zaměřené na pleť.
-
Typ II – Kolagen pro klouby: Tento typ je specifický pro chrupavky a klouby. Pokud máte problémy s klouby nebo trpíte artritidou, kolagen typu II je nejlepší volbou pro zajištění zdraví kloubů a jejich regeneraci.
-
Typ III – Kolagen pro pleť a cévy: Tento typ se nachází zejména v pleti, cévách a vnitřních orgánech. Je důležitý pro elasticitu pleti a pomáhá s regenerací tkání.
Kdy užívat kolagen?
1. Ráno nebo večer?
Musím říct, že otázka kdy užívat kolagen není úplně jednoznačná. Vědci se shodují, že nejdůležitější je pravidelnost, ať už si kolagen dáte ráno, večer nebo před spaním. Pokud jde o optimální čas, většina odborníků doporučuje ale užívat kolagen spíše ráno a to na lačno. Důvodem je to, že když máte prázdný žaludek, tělo ho vstřebává snadněji a efektivněji. Pokud vám ráno kolagen ale nevyhovuje, klidně si ho dejte před spaním, kdy se tělo regeneruje. Regenerace pokožky a kloubů totiž probíhá právě během spánku, takže užívání kolagenu večer může podpořit tento proces.
2. Po tréninku
Pokud cvičíte, ať už jde o silový trénink nebo kardio, kolagen vám může pomoci při regeneraci svalů a kloubů. Po fyzické aktivitě jsou svaly i klouby více náchylné na regeneraci a kolagen dokáže urychlit opravu poškozených vláken. Takže pokud se věnujete sportu, můžete kolagen užívat ihned po tréninku, kdy je tělo připravené přijmout živiny a obnovit síly.
Jak užívat kolagen?
1. Forma kolagenu
Kolagen můžete užívat již hned v několika formách. Nejčastěji ho najdete ve formě prášku, kapsle nebo ho můžete užívat také jako tekutinu. Pokud bychom se měli zaměřit, jaká forma patří mezi nejúčinnější, určitě bychom zvážili práškový kolagen, který zrovna patří i mezi nejvíce oblíbený. Dobře se totiž vstřebává a můžete si ho snadno přidat do vody, smoothie nebo klidně i do jogurtu. Pokud vám prášková forma ale tolik nevyhovuje, samozřejmě určitě vyzkoušejte kapsle nebo tekuté formy, které mohou být pohodlnější, zejména pokud třeba cestujete. Rychle se užívají a nemusíte nic míchat.
2. Doporučená dávka
Pokud nevíte, kolik kolagenu si máte denně dopřát, většina studií doporučuje 10 g kolagenu denně. Toto množství je považováno za optimální, pokud chcete dosáhnout nějakých viditelných výsledků, ať už jde o zlepšení zdraví pokožky nebo regeneraci kloubů. Doporučujeme ale začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby.
3. Kombinace s jinými látkami
Kolagen je ještě efektivnější, když je kombinován s dalšími látkami, které podporují jeho vstřebávání a účinnost. Například vitamin C je klíčový pro tvorbu kolagenu, takže když užíváte kolagen, doporučuje se ho kombinovat s vitamínem C, buď formou doplňku stravy, nebo přirozeně prostřednictvím ovoce (např. pomerančů, kiwi, jahod) a zeleniny (např. papriky, brokolice).
Kdo by měl kolagen užívat?
Kolagen je určitě vhodný pro každého z vás, kdo chcete podpořit své klouby, zdraví své pokožky a chcete urychlit regeneraci po fyzické námaze. Zvlášť je užitečný pro ty, kteří stárnou, protože s věkem přirozená produkce kolagenu samozřejmě klesá, což vede k vráskám, ztrátě pružnosti pokožky a bolesti kloubů. Kolagen může také pomoci těm z vás, kteří trpíte na problémy s klouby, například artrózou, nebo pokud podstupujete zejména intenzivní tréninky.
Kolagen jako klíč k mladistvé pleti a zdravým kloubům
Pravidelnost je klíčem k dosažení viditelných výsledků, takže ať už si vyberete ráno, večer nebo po tréninku, důležité je dávkování a forma, která vám vyhovuje. Kolagen vám může výrazně pomoci, pokud chcete zůstat zdraví a mladiství i s přibývajícím věkem. Na našem e-shopu najdete i další doplňky stravy, které jsou velmi přínosné pro vaši pleť a celkové zdraví.