Hlavní výhody kreatinu pro sportovce
1. Zvýšení síly a výbušnosti
Kreatin pro sportovce pomáhá rychle regenerovat adenosintrifosfát (ATP), což je hlavní zdroj energie pro svalovou kontrakci. Díky tomu mohou sportovci trénovat intenzivněji, mají zvýšenou sílu a také lepší výbušnost při různých silových nebo rychlostních disciplínách. Další výhodou užívání kreatinu je, pokud například chodíte do fitka, zvládnutí více opakování během vašeho tréninku, což přispívá právě k rychlejšímu nárůstu svalové hmoty.
2. Podpora svalového růstu
Je také samozřejmě jasné, jak jsme si již zmínili, že kreatin je super na podporu svalového růstu a díky tomu dochází ke zvětšení svalového objemu. Slouží jako takový zdroj energie, ale pomáhá i při zadržování vody ve svalových buňkách, což podporuje pak jejich růst a regeneraci.
3. Zlepšení vytrvalosti a energie
Ačkoli je kreatin nejčastěji spojován se silovými sporty, dokáže pomoci i vytrvalostním sportovcům. Zvětšuje uloženou energii ve svalech a pomáhá zlepšit výkon při déletrvající zátěži. To znamená, že pokud jste například běžci, cyklisté či plavci, můžete těžit z jeho účinků stejně jako kulturisté.
4. Podpora mozkových funkcí
Kreatin není užitečný jen pro svaly, ale také pro váš mozek. Studie totiž ukazují, že může zlepšit kognitivní funkce, paměť a soustředění, což je u sportovců poměrně také důležité pro lepší rozhodování a strategické myšlení. Pokud máte zvýšenou energii v mozkových buňkách, může to vést k lepším reflexům a celkové mentální odolnosti.
Jak kreatin správně užívat?
1. Dávkování
Nejčastější metoda užívání kreatinu zahrnuje:
- Nasycovací fázi (5-7 dní): 20 g kreatinu denně rozdělených do 4 dávek.
- Udržovací fázi: 3-5 g kreatinu denně pro dlouhodobé udržení hladiny v svalech.
Někteří sportovci volí i metodu bez nasycovací fáze, kdy užívají pouze 3-5 g denně, což sice vede k pomalejšímu nasycení svalů, ale je stejně efektivní v dlouhodobém měřítku
2. Kdy užívat kreatin?
Nejlepší čas na užití kreatinu, hlavně pro sportovce, je po tréninku, kdy jsou svaly nejvíce připraveny absorbovat živiny. Doporučujeme je také kombinovat s rychlými sacharidy (např. ovocný džus), které napomáhají lepšímu vstřebání. Můžete ho ale užívat i ráno ještě před tréninkem pro zvýšení energie a dosáhnout tak lepšího výkonu.
Na co si dát pozor?
1. Pitný režim: Kreatin pro sportovce zadržuje vodu ve svalech, proto je nutné přijímat dostatek tekutin, aby nedošlo k dehydrataci.
2. Kvalita produktu: Na trhu existuje mnoho forem kreatinu, ale nejvědecky podloženou a nejčistější variantou je kreatin monohydrát.
3. Možné vedlejší účinky: Pokud užijete nadměrné množství, můžou se dostavit zažívací potíže nebo nadměrné zadržování vody. Doporučujeme se držet doporučeného dávkování.
Kreatin jako nezbytný doplněk pro každého sportovce
Jak je již známo, Kreatin je jedním z nejefektivnějších a nejbezpečnějších doplňků pro sportovce. Zmínili jsme si, že je skvělý pro podporu zvýšení síly, urychlení regenerace, podporuje také růst svalů a zlepšuje vytrvalost. Pokud tedy chcete maximalizovat svůj sportovní výkon a zdraví, zařazení kreatinu do vaší suplementace je opravdu skvělou volbou. Nezapomeňte však na kvalitní stravu, dostatek spánku a vyvážený trénink pro dosažení nejlepších výsledků!